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　　夏日臨近，在換上夏季工作服的同時(shí)，也應(yīng)該將你的工作計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整了！

　　選對(duì)時(shí)間降低強(qiáng)度

　　夏季陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時(shí)工作和工作多久都十分關(guān)鍵。

　　戶外工作最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)工作能避免陽(yáng)光直射，但許多工作房空調(diào)開得過(guò)大，空氣流通不夠，因此工作時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。

　　同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度工作，美國(guó)康涅狄格大學(xué)教練布萊頓。麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過(guò)大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕工作”，如散步、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進(jìn)，逐步增加工作強(qiáng)度和時(shí)間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫。”

　　出汗多，常補(bǔ)水

　　工作時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)工作，出汗過(guò)多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　某教授指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)該像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁。”李相如建議，工作之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升。工作過(guò)程中，每15分鐘最好喝些工作飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。工作后更不能“一次喝個(gè)痛快”，否則會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。

　　夏季工作小提示

　　為了讓人們夏季工作更安全，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)還專門給出了一些夏季工作小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受工作的樂趣了！

　　穿淺色棉質(zhì)工作服。淺色工作服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在工作時(shí)更加舒適。

　　穿插暫停多休息。工作一段時(shí)間后就要停下來(lái)稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼。工作后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調(diào)電扇。工作時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

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